Lorsqu'on commence à faire du sport, on a tendance à vouloir des résultats immédiats, car on en fait beaucoup. La question fondamentale à se poser est : pourquoi faire du sport ? Quel est l'objectif ? Perdre du poids, améliorer sa respiration, muscler ses abdominaux, courir plusieurs minutes sans s'arrêter, ou simplement se faire plaisir ? Pour atteindre ces objectifs, il faut pratiquer régulièrement.

Eh bien, la réponse dépend de la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Mais dois-je faire du sport tous les jours ? Quand dois-je me reposer ? Nous allons tenter d'approfondir toutes ces questions afin de vous éclairer.

Suivez-moi, je vous explique tout...

Peut-on faire du sport tous les jours ?

Pour répondre à cette question, je dirais que faire du sport tous les jours n'est pas mauvais en soi, car c'est bon pour la santé. Au contraire, l'OMS recommande 10 000 pas, soit 20 minutes d'activité physique par jour. Cela sera particulièrement bénéfique pour votre corps si vous cherchez à rester en bonne santé et à garder un corps tonique.

Ce à quoi vous devez faire attention ici, c'est la qualité de votre entraînement, pour cela plusieurs pratiques sont recommandées pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les exercices au poids du corps, la marche, les étirements, la gym douce, le jogging ou la natation sont recommandés pour stimuler votre corps et le faire progresser. Il est important de varier l'intensité et la durée de vos entraînements, car si vous ne pratiquez pas la même activité semaine après semaine, votre corps risque de stagner.

Facteur de récupération

Bien que le sport soit pratiqué quotidiennement, votre corps a également besoin de repos pour stocker de l'énergie et retrouver son efficacité. Certains sports, comme la musculation, la course à pied et le cyclisme, nécessitent du repos pour que votre corps puisse récupérer et stocker de l'énergie. Prenons l'exemple de la course à pied :

• Perte de masse musculaire – Cela peut être considéré comme positif ou négatif, selon vos objectifs. Lorsque nous courons, notre corps se met en marche et essaie de se débarrasser de tout poids superflu qui pourrait le ralentir, y compris les muscles. Si vous courez dans le cadre d'un programme visant à perdre de la graisse corporelle tout en conservant votre masse musculaire, il est important de consommer suffisamment de protéines pour vous protéger du risque de fonte musculaire. De plus, un entraînement fractionné à haute intensité est recommandé.
• Seins tombants – Chez les femmes, courir sans soutien-gorge adapté peut entraîner un affaissement de la poitrine. Quelle que soit votre taille, choisir un soutien-gorge de sport adapté à votre poitrine vous apportera le soutien nécessaire, améliorera votre confort et réduira le risque d'affaissement.
• Douleurs au genou – Bien que l'idée que la course à pied puisse endommager les genoux soit un mythe, il est important de prendre des mesures pour réduire les risques de douleurs au genou. Renforcez les muscles de vos jambes, portez des chaussures adaptées et optez peut-être même pour une genouillère avec sangles ou genouillères.

Comme on le dit souvent, il faut écouter son corps ! En général, à moins de pratiquer votre sport favori à haut niveau, pratiquer une activité intense 3 à 4 fois par semaine semble suffisant.

Si vous optez pour la musculation, comptez un minimum de deux jours pour que le groupe musculaire travaillé se reconstruise efficacement.

Le cardio tous les jours est-il utile ?

Il est possible de courir tous les jours ou presque, mais ce n'est pas toujours recommandé. En général, les kinésithérapeutes préfèrent courir 10 minutes par jour plutôt qu'une heure, environ 4 à 5 fois par semaine, afin d'éviter de soumettre le corps à un stress mécanique intense, nocif pour l'organisme.

Ce qu'il faut comprendre ici, c'est vraiment d'espacer ou d'étaler ses séances de sport progressivement tout au long de la semaine plutôt que de faire une seule séance de 1 à 2 heures.

Est-ce que ça vaut la peine de s’entraîner tous les jours ?

Si vous souhaitez gagner en masse musculaire tout en accordant à votre corps suffisamment de repos, je vous conseille d'établir un programme d'entraînement hebdomadaire et de travailler différents groupes musculaires chaque jour. Cependant, le temps de récupération est important, tout comme le sommeil, qui est réparateur.

Votre temps de récupération dépend de votre entraînement, de votre alimentation et de la vitesse à laquelle vos muscles récupèrent, et donc de vos sensations.

Pour perdre du poids, faut-il faire du sport tous les jours ?

Pour perdre du poids, vous pouvez faire du sport tous les jours. Le plus important dans tout entraînement est de toujours écouter votre corps et de respecter ses capacités physiques, notamment en respectant les temps de repos dont il a besoin.

Enfin, dormez et mangez correctement, j'ai toujours tendance à dire que faire du sport sans une bonne alimentation, vous n'obtiendrez pas de résultats convaincants.

20 minutes de sport par jour : Besoin d'une idée ?

Programme d'exercices à domicile : 15 minutes par jour, pendant une semaine

Exemple d'horaire