Certaines femmes aiment avoir des fesses bien rebondies, d'autres veulent se débarrasser des rondeurs. Pour cela, il vous faudra muscler vos obliques et vos fessiers. Les escaliers peuvent vite devenir votre meilleur allié. À la salle de sport, prévoyez des séances sur une machine très populaire, le Stairmaster, une machine redoutable.

Ne vous inquiétez pas, si vous n'avez pas d'équipement comme le stairmaster, il existe d'autres exercices que vous pouvez faire à la maison qui vous aideront à vous débarrasser des renflements sous cette partie de votre corps.

Le squat est un exercice très complet et reconnu pour ses nombreux bienfaits sur le bon fonctionnement du corps. Il sollicite les fessiers et les muscles des membres inférieurs. Il peut être réalisé avec divers outils tels que des bandes de résistance ou des poids.

Le squat, en plus d'éliminer les bourrelets des hanches, permet également d'affiner et de sculpter les jambes. Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, orteils légèrement écartés et bras tendus devant vous, pliez les jambes en inspirant et en poussant les fesses vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez accroupi. Relevez-vous lentement en soufflant pour revenir à la position initiale. Ensuite, asseyez-vous lentement sur vos pieds et contractez les muscles fessiers pour fléchir les hanches. Effectuez dix à quinze répétitions de squat.

Le sport élimine les bourrelets sous les fesses

Les coups de pied de bouche d'incendie, également connus sous le nom d'abductions des hanches quadruples, sont surtout connus pour renforcer vos hanches et vos fessiers, mais ils font bien plus que cela.

Pour pratiquer, mettez-vous à quatre pattes sur une surface plane. Placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, à environ la largeur de vos hanches. Tracez une longue ligne dans votre dos, des fesses jusqu'au sommet de votre tête. Expirez et soulevez votre genou gauche sur le côté, à hauteur de vos hanches, ou ouvrez-le à un angle de 90 degrés. Gardez l'autre genou plié pendant que vous le soulevez. De plus, votre genou doit rester dans l'axe de vos hanches et tout le mouvement doit provenir de votre hanche droite. Contractez vos fessiers et vos muscles des hanches pour maintenir votre genou ouvert, puis relâchez lentement la pression et ramenez votre genou droit à la position de départ. Répétez ! Faites deux répétitions de dix mouvements sur votre jambe gauche, puis changez de jambe.

Cibler les zones latérales des muscles abdominaux

Les techniques de gainage oblique, comme leur nom l'indique, ciblent les zones latérales et obliques des muscles abdominaux et lombaires. Elles sont également bénéfiques pour le corps, notamment pour les fessiers et les jambes. Pour profiter pleinement de cet exercice, plusieurs techniques sont nécessaires :

• Gain latéral
• Crunch oblique
• Planche à tapotement des orteils
• Planche côte à côte

Il est recommandé de contracter les muscles abdominaux et de décoller un genou du sol avant de lever la jambe arrière. Ensuite, il faut tendre la hanche en essayant de rapprocher le pied du plafond. À partir de là, l'activation de la région fessière inférieure se fera sentir. Essayez ces techniques pendant plusieurs séances de 45 secondes.

Peut également être réalisé avec divers outils tels que des bandes de résistance

Bien qu'il existe plusieurs pratiques d'entraînement physique pour brûler le bas du corps et affiner les fessiers, il est important de suivre un régime alimentaire plus sain appelé aliments anti-gonflement.

Nutrition Anti-bourrelet !